董明跟大喇子来到了县医院神经内科病房，见到了大喇子躺在病床上的奶奶，一同见到的，还有大喇子的爷爷，至于大喇子的父母，说是去招待一同前来的司机等人去了。大喇子的奶奶比想像得要好上一些，嘴角有些轻微地向右耷拉，见到了董明之后，她还说了两句话，估计是两天以来，已经适应了自己讲话的迟钝，她的话董明倒也能勉强听明白。

原本中午董明要小小招待大喇子一番，只不过，在大喇子的强烈要求下，最终董明带他体验了一番县中食堂的伙食。

学校食堂周末就餐的人不多，自然没有平时那么多的花样，可即便如此，大喇子仍然对县中的食堂称赞有加，并大加感慨地说，县中食堂的饭才是给人吃的。董明下午有训练课，大喇子也要到医院去陪家人，两人一同吃过饭后，各自忙活自己的事情去了。

董明周六下午仍然是素质四项集训，大家还像以往那般，根据自身的特点去安排，只不过，董明与大家有些不同，他要参加市中学生运动会，就需要提前做些准备。

他直接找上了郭老师，将自己的情况讲了出来，以期望获得一些指点。

“你要参加市中学生运动会的事情，我是知道的，前两天，体育教研室还专门讨论过你的情况，有个别老师反对让你去参加，理由是长跑不是你的专项，提出来希望有专项的同学去参加，但是，你的成绩摆在那里，最终意见还是达成了一致。”郭老师嗓门儿很大，他说这番话的时候，还有几个离这里不远的同学在向这边张望。

“那我的长跑成绩，还有没有希望短期内提高一些呢？”董明眼巴巴地看着郭老师，希望能得到一点有价值的信息。

“什么运动都一样，短期内想得到提升都不现实，强化训练确实也能提高成绩，但提高的幅度也是有限，不过，你的情况倒有些特殊，首先，你素质四项中的八百米成绩，不代表你五千米的成绩，老师看过你的新生运动会五千米成绩，这一成绩并不比长跑专项的同学差，说明了你具有参加这项比赛的实力；其次，你虽然每天坚持晨跑，但却没有长跑的比赛技巧，当你熟悉了比赛技巧之后，长跑成绩再次提升那是必然的。”

听到这里，董明心里就是一喜，看来请教老师是正确的选择。

“没有经验的人跑五千米，通常在全程都会使用匀速，这其实是一种错误的做法，说到五千米的参赛技巧，实际上是多种多样的，这些技巧有些相对复杂，有的却非常简单，放在你的身上，太复杂的也没那个必要，老师跟你介绍一种最简便实用的方法，你记住之后，再体验几次，应该会有些心得。”

“你可以把五千米分三个阶段看待，第一个阶段是前一千米，中间的两千米还有最后的两千米分别是第二、第三阶段，这第一个一千米的处理方式，与你平时的长跑区别不大，正常去跑就好了，不追求速度，第一个一千米，是你热身的过程，让全身的肌肉都得到充分的调动，同时，也为你第二阶段的两千米做好准备。”

“第二阶段的两千米，就需要加速了，有了第一阶段的充分热身，对于你们这些经常接受训练的体育生来说，在这一阶段适当地加速不会有受伤的担忧，而最后一个阶段的两千米，则是要做到尽可能地去冲，能不能出成绩，最后这两千米非常重要！”

“就这么简单，没有其他注意事项了吗？”董明有些不敢相信，继续问道。

“注意事项自然是有的，你平时长跑的时候估计也都能体会到，就比如呼吸节奏，一定要控制好，还有，长跑的时候，要保持心情舒畅，你不妨按这个方式跑跑试试，再跟你以前的五千米的成绩做个对照，如果效果好，你就这么去做，效果不好的话，将来仍然按照你以前的方式也行。”

在董明他们的素质四项课上，这些体育生们，做力量训练及技